Как оборудовать домашний тренажерный зал
Домашний спортивный зал
Лучше тренироваться в фитнес клубе, ведь помещение зала оборудовано всем необходимым, но к сожалению современный образ жизни не всегда позволяет выделить время на посещение тренажерного зала. Единственный выход- это тренировки дома.
Перед нами стоит задача номер один, как организовать домашние тренировки. Что необходимо для того, чтобы квартира или дом смогли хотя бы отчасти заменить вам фитнес клуб. И речь пойдёт далеко не только о том, какие тренажёры стоит приобрести.
Тренажеры для дома
На самом деле, тренажёры для зала — это только один из этапов организации домашних тренировок.
Нужно обратить внимание на то, что вас окружает. Например, лестницы. Поднимайтесь домой пешком, не пользуйтесь лифтом(особенно, если вы живете на верхних этажах). Это отличная нагрузка на кардиосистему, ведь многие занимаются на степперах в тренажёрных залах, а подъём по лестнице — хорошая тренировка для мышц ног.
Еще примеры: ремонт своими руками, перестановка мебели в квартире. Все это своеобразная тренеровка.
Помещение для спортивного зала
Так как мы говорим о домашних тренировках, то помещение будет находится в вашем доме или квартире.
Требования к домашнему тренажерному залу:
1. Необходимо 8- 10 квадратных метров. Это позволит вам свободно двигаться и не получить травму.
2. Температура воздуха в спортивном зале должна составлять 23-25 градусов. Если будет холодно, то мышцы быстро остывают. Высокая температура в помещении увеличивает нагрузку на сердечно сосудистую-ситему .
3. Желательно естественное освещение. Солнечный свет увеличивает эффективность тренировки и улучшает обмен веществ.
4. Важный фактор - это хорошая вентиляция спортивного зала. Во время выполнения физических нагрузок организму требуется много кислорода.
Подготовка домашнего зала
1) Наличие зеркала во весь рост. Зеркало визуально увеличит помещение. С помощью зеркала вы сможете следить за техникой выполнения упражнений. Кстати, неплохо бы дополнить зеркало станком, какой часто устанавливается в залах: великолепное решение для разминки! К тому же, дешёвое, и не требующее много места.
2) Напольное покрытие. Желательно наличие специального прорезиненного покрытия. Линолеум, паркет, ламинат, плитка — также подойдут, хотя не лучший выбор для тренировок.
Необходимый минимум:
· Коврик для йоги. Если вы не занимаетесь йогой, то коврик поможет вам выполнять множество упражнений связанных с началом (разминкой) и завершением (растяжкой) тренировок.
· Скакалка. Отличный способ быстро размяться и увеличить чистоту сердечных сокращений.
· Гантели, гири, эспандеры. Это основное силовое оборудование для домашнего зала, даже при наличии различных силовых тренажеров, даже мультистанции.
· Регулируемая скамья. Бывает с различными углами наклона, в том числе и скамья с отрицательным углом наклона. Используется, как самостоятельно (упражнения на пресс), так и для занятий с гантелями.
· Шведская стенка. Универсальный тренажер. К ней можно крепить скамью, и брусья с турником, и эспандеры. Шведская стенка поможет и растяжке.
Подбираем тренажеры для дома
Тренажёры для дома
Хорошие домашние тренажёры не могут стоить дёшево. При этом они занимают достаточно много места. И всё же, возможность полноценно тренироваться, не посещая фитнес-клуб, того стоит!
Кардиотренажёры
Кардиотренажёры полезны дома всем - это отличный способ как разминки, так и для специальных кардиотренеровок.
Идеальным вариантом будут компактные эллиптические тренажеры, складные беговые дорожки или вертикальные велотренажёры. Данные типы оборудования не занимают много места и при этом эффективны. При наличии места, имеет смысл приобрести беговую дорожку и разбавить ее степпером. Степпер дает более интенсивные нагрузки. Компания Тренажер34 предлагает множество моделей кардиотренажеров для дома, которые подойдут именно для вашего дома.
Силовые тренажёры
Мультистанция- на наш взгляд самый лучший выбор для домашних силовых тренировок,
среди мультистанций, оптимальными будут модели со свободной тягой, т.к. позволяют выполнять максимально широкий диапазон упражнений и занимать минимум места. Если нет дефицита места ,то стоит приобрести полноценный тренажёр-кроссовер. Кроссоверы не часто покупают для дома, так как они занимают много места — но и возможности дают совершенно уникальные! Специалисты компании Тренажер34 помогут вам подобрать подходящий именно вам силовой тренажер.
Можно совместить
Гребной тренажер- это оптимальное решение, если вы хотите два в одном, кардиотренажер и силовой тренажер. С помощью гребного тренажера вы развиваете силу почти всех групп мышц, увеличиваете выносливость и вместе с тем улучшаете работу кардиосистемы.
Используйте гаджеты
При занятиях дома необходимо контролировать пульс, главное не навредить себе чрезмерной нагрузкой. В этом вам помогут датчики пульса, кардио пояс, фитнес браслеты и т.д.
Также все чаще люди пользуются всевозможными приложениями для смартфонов, которые помогают правильно организовать тренировку. Приложения дают много полезной информации для занятий.
